Witam. Ponad 2 tygi temu naderwalem sciegno w lewym nadgarstku (mam zapalenie sciegien czy jakos tak) i cwiczyc praktycznie nie moge I teraz pytanie: slyszalem ze deka dziala leczniczo na stawy i sciegna,tzn. odbudowuje i wzmacnia tkanke. Jak nalezy w tym przypadku stosowac deke? Tzn. jakie ilosci i w jakim czasie??? Zalezy mi na tym,chce zrobic [...]
[...] niegazowanej aha, drugi, trzeci i czwarty posiłek jem w pracy, więc nie mam opcji żeby coś gotować i jeść wymyślnego wiem, że w wielu dietach redukcyjnych występuje oliwa - czy to się tak pije z butelki kupionej w sklepie czy jak? Bedę wdzięczny za wszelkie uwagi, możecie nawet zjechać mnie po bandzie, tylko pomóżcie:) Dzięki i pozdrawiam
[...] francuskie 5(15-12-10-8-6) dzien 3 przerwa dzien4 Barki 1wyciskanie hantli lub sztangi5 s(15-12-10-8-6) 2unoszenie bokiem 4 s 12-10-8-6 3unoszenie przodem 4 s 12-10-8-6 jak bede mial sile to unoiszenie w opadzie przedramie dzien 5 nogi 1przysiady 5 s (15-12-10-8-6) 2prostowanie na maszynie 4 s (12-10-8-6 3uginanie na maszynie 4 s 12-10-8-6 [...]
[...] i diete mam więc teraz pora na suplementy.Mam zakupione 180 kaps.Leviathan Realoaded i ok.800 tab.BCAA uni liver Animala oprocz tego białko.Proszę o porade jak najlepiej to brać. Ćwiczył będę 3 razy w tygodniu po treningu silowym aeroby w postaci biegania.Redukcja będzie trwała ok.7 tygodni,w maju bede musial zrobic przerwe z [...]
WItam i pozdrawiam wszysktich!!! Mam dwa pytanka otóż... 1. Przy brzuszkam napianam mocno szyje... wiem skad i dlaczego... tylko nie potrafie i nie wiem jak tego sie oduczyc... co prawda w brzuszkach na ktorych opieram glowen na rekach to udaje mi sie nie napinac... :D(bo wiem ze glowe opieramy na rekach rozluzniamy a ramiona i lokcie tak jak by [...]
[...] : ok Możliwe i preferowane formy aktywności fizycznej: cos w mojej domowej siłowni, spacery/rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty/suplementy redukcyjne jakies spalacze Czy planujesz i czy możliwe jest wprowadzenie suplementów redukcyjnych nie, moze gold omega 3 jako wspomagacz Stosowane wcześniej diety cześć [...]
[...] dwie sprawy - jedna to bardzo prawdopodobna niedoczynność tarczycy, ktora pewnie trzeba załatwić T3/T4. A druga to niski poziom testa. No i jesli chodzi o tarczyce - jakie badania i jak(w sensie dieta dzien przed, kiedy isc itp) zrobic zeby nie smigac 2 razy do lekarza? Szczerze mowiac zalezy mi na czasie dosc mocno :) I jak przekonac [...]
[...] sumie druga opcja jest dla mnie bardziej poręczna. Jednak nie znam się, dlatego wolę spytać czy będzie to dużą różnicą. Chcę wyrobić 'kaloryfer'. Mięśnie na brzuchu są, ale jak to każdy chyba przeciętnie. Jednak ta grudka tłuszczu je przykrywa i nieapetycznie to wygląda. Bieganie będzie, czyli aeroby są. A jak z ćwiczeniami na brzuch? Co dodać, [...]
[...] mięśnie były widoczne .Postanowiłem zrobić plan treningowy .Mam zamiar trenować 5-4 razy w tygodniu .Proszę abyście doradzili mi co zmienić . PLAN TRENINGOWY : (napiszę tak jak w książce) 1.w siadzie ramię oparte o udo -uginanie i prostowanie ręki z hantlem 15 x 4 7kg 2.pompki 2 x 10 3.w siadzie przedramia oparte o uda - uginanie i prostowanie [...]
Witam zastanawiam się co najpierw zrobić. Tak jak w temacie, co radzicie zrobić najpierw? Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 180 Poziom tkanki tłuszczowej: 14 %
Siemka Jestem w trakcie redukcji,jestem off od 1.5 roku,(narazie nie zamierzam brac sterydow) i chcialbym jakos zbic troche estro bo mi dokucza i przeszkadza w zyciu :-) nie badalem sie ale male gino i male lipo daja o sobie znac. Zastanawiam sie miedzy nolvą, ari, letro lub 11 oxo... Najbardziej boje sie odbicia po odstawieniu,jak to zrobic zeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem jak mam ćwiczyć a muszę to zacząć teraz bo kiedyś będzie za późno . Chcę wiedzieć jak trenować aby być chudszym o jakieś 8-10 kg aby mieć idealną wagę potem może zrobić mięśnie na początek wykonał ankietę Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 95 Wzrost : 184 Obwód klatki : 100 Obwód talii : 100 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 44 [...]
Witam chciałem sie dokładnie dowiedziec od specjalistów o metodzie 5 10 20. w przyszłym msc chcę zrobić taki trening na barki ale dokładnie nie wiem jakie dobrac cwiczenia zeby wszystko było tak jak powinno dlatego liczę na Was i proszę o małą pomoc z góry dzięki ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK:19 [...]
Witam, jestem właśnie po redukcji i doszedłem do wniosku że moja sylwetka już mi odpowiada, nigdy nie chciałem być jakiś wielki, a przez te lata udało mi się wypracować jakąś mase mięśniową i teraz mam nawet fajną definicje i do normalnego życia nic więcej mi nie potrzeba. Co więcej ostatnie miesiące na siłowni to były dla mnie już jakieś męczące, [...]
[...] w sierpniu) od listopada planuje Cykl na Nitrobolonie i Monohydracie. I tu się rodzi pytanie czy zrobić sobie przerwę tygodniową przed cyklem czy tylko zmienić plan ? jak sądzicie ? W lutym miałem cykl na Stormie i Shock Theraphy, mój cel to masa, ważę 82 kg wzrost 182 cm i mam 19 lat. Mój trening i Dieta wygląda tak: Dieta Śniadanie [...]
Siemka. Piszę tu bo chcę się was doradzić. Chodzi mi oto jak mogę trenować w domu. Ja ćwiczę codziennie no może czasem jak mam dużo nauki to odpuszczę. Ale mój trening wygląda tak 100 pompek z seriami, 100 razy biceps (mam hantelek 10kg) w seriach po 30 i na końcu dziesięć, dawniej robiłem brzuszki a teraz nie, No i chciałbym się was doradzić czy [...]
Serwus chce zrobic w kwietniu-maju cykl na Cp665 i mono vitalmaxa 300g. trenujac hst. cp chce zaczac brac w drugim tygodniu 15stek (bo pierwszy to tak jakby rozgrzewka) a mono od minicyklu 10, wiec akurat sie wyrobie z tym do konca HST. wszystko mam obliczone :) jestem ektomorfikiem wiec nie musze sie martwic o to ze zjem za duzo. Dieta jest [...]
Witam. Jestem nowy na forum, mimo tego ze kozystalem z niego kiedys, jak pierwszy raz sie wziolem za siebie. Bylo to dawno temu. A wiec wyglada to tak... Waze 65 kilo, mam 186cm wzrostu, jestem po prostu za chudy. Chcial bym przytyc. Chodze na silownie, dopiero co zaczolem spowrotem po dlugiej przerwie, wczesniej chcialem zrzucic kilo, polecialo [...]
Witam Więc tak ćwiczę od jakiegoś miesiąca diety jako tako nie miałem Bo trochę ciężko było ułożyć pracując na 3 zmiany Po prostu jadłem więcej białka i węgi. Można powiedzieć że wszytko fajnie idzie bo zaczynając z wagą około 62 kg na dzień dzisiejszy jest 68. Tylko problem w tym że brzuch mi strasznie urósł. Czy to wina tego że w ogóle nie [...]
